Bárbara: Babica, ensaiando a bateria, é?
Babica: Tô mesmo, Bárbara! Vou tocar numa festa!
Bárbara: Ah, que legal! Uma banda de avatares?
Babica: Uma banda de avatares… aiiiiii tô tão ansiosa! Minhas mãos estão suando!
Bárbara: Ahhh, isso é muito bom!
Babica: Bom nada, Bárbara! Eu não gosto de ficar ansiosa!
Bárbara: Mas a ansiedade não é algo ruim, Babica!
Babica: É sim!
Bárbara: Então vamos falar sobre ansiedade hoje! Mas, antes, quem é o ouvinte do episódio?
Babica: Hoje é o José!
**COMENTÁRIO DO OUVINTE**
Bárbara: Ah, que legal, José! Ajudando a mamãe a fazer um bolo! E querendo saber o que é levedura, é? Conta pro João, Babica!
Babica: Levedura é um tipo de fungo bem pequenininho, tão pequeno que você não consegue ver a olho nu. Mesmo sendo tão pequeno, ela faz coisas muito importantes! A levedura é usada para fazer o pão crescer, deixando-o fofinho. Quando a gente mistura a levedura na massa do pão, ela “come” o açúcar e transforma isso em bolhas de gás. Essas bolhas fazem a massa crescer, parecendo mágica! Além disso, a levedura também é usada para fazer bebidas como sucos fermentados e outras bebidas.
Bárbara: Muito bem! Um beijão, João! Você ganhou uma linda camiseta! Entre em contato conosco pra gente providenciar o envio.
Babica: E se você gostou do nosso Café com Leite, mande uma mensagem de voz para nós no WhatsApp 11915670602. Se sua mensagem for escolhida, vamos publicá-la num próximo episódio e você ganhará uma camiseta muito legal!
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Bárbara: Babica, a ansiedade é algo que todos nós sentimos em algum momento.
Babica: Até os avatares sentem ansiedade!
Bárbara: É mesmo. E como isso se manifesta no mundo dos avatares?
Babica: Bem, por aqui, ficamos com um monte de janelinhas de pensamento abertas na cabeça, tudo ao mesmo tempo! É uma bagunça!
Bárbara: Ahahahahaha! Isso é uma boa forma de explicar o que a ansiedade faz com a gente, Babica.
Babica: Mas eu sinto também umas coisas no corpo, como as mãos suadas!
Bárbara: Babica, os sintomas da ansiedade são sinais que o corpo e a mente nos dão quando estamos preocupados ou com medo de algo, mesmo que às vezes não tenha um motivo claro.
Babica: O que mais acontece além das mãos ficarem suadas?
Bárbara: Várias coisas. A gente fica com preocupação excessiva, pensando muito em algo que pode dar errado ou que nos deixa nervosos, como uma prova ou uma apresentação.
Babica: O meu coração fica acelerado!
Batidas de coração de avatar
Bárbara: Isso. A gente sente o coração batendo mais rápido, como se estivéssemos correndo, mesmo quando estamos parados, não é? E a respiração? Fica rápida?
Babica: Fica! Começo a respirar rápido ou sentir como se o ar estivesse faltando.
Bárbara: Ahahahah e a dor de barriga?
Babica: Aiiii…Sinto dor ou um “friozinho” na barriga quando estou ansiosa!
Bárbara: Também podemos sentir tremores ou suor: suar mais do que o normal ou sentir as mãos tremendo.
Babica: E fica difícil me concentrar nas coisas.
Bárbara: Você não consegue prestar atenção direito nas coisas, porque sua mente está cheia de preocupações.
Babica: Aí dá medo ou pânico!
Bárbara: Sim, é comum sentir um medo muito forte de algo, mesmo que pareça pequeno, como falar na frente da turma.
Babica: Puxa vida, quanta coisa!
Bárbara: Ansiedade é uma reação natural do nosso corpo a situações de estresse ou incerteza, Babica. Quando temos algo importante, como uma prova ou um evento, nosso cérebro entra em “modo alerta”, como se estivesse se preparando para um desafio.
Babica: Ah, então é como se o cérebro estivesse se preparando para uma batalha, mesmo que não tenha um inimigo de verdade?
Bárbara: Exatamente! O problema é que, às vezes, o cérebro fica nesse estado de alerta mesmo quando não precisa, como quando estamos só pensando no futuro ou imaginando cenários ruins.
Babica: Então a ansiedade acontece quando nosso cérebro tenta lidar com muitas preocupações e medos de uma só vez?
Bárbara: Sim. É como você disse, um monte de janelas abertas, como se tivesse um monte de pensamentos voando na nossa cabeça e não conseguíssemos pegar nenhum.
Babica: Entendi…
Bárbara: Você precisa entender que a ansiedade é uma forma do nosso cérebro nos proteger, Babica.
Babica: Como assim?
Bárbara: Nosso cérebro tem um “alarme” que avisa quando algo pode ser perigoso. Esse alarme nos ajuda a escapar de situações perigosas, como se um tigre estivesse vindo em nossa direção!
Urro do tigre
Babica: Que medo!!!!! Então ansiedade é que nem o medo? Um pouquinho de ansiedade pode ser útil!
Bárbara: Exatamente! Um pouquinho de ansiedade, como antes de uma prova, pode nos ajudar a lembrar de estudar e fazer nosso melhor. Mas, às vezes, esse alarme toca alto demais ou sem motivo, e aí ele deixa de ser útil.
Babica: E o que acontece quando o alarme do cérebro fica tocando toda hora?
Bárbara: Nesses casos, nosso “cérebro pensante” precisa entrar em ação. Ele está crescendo e aprendendo como controlar o alarme, mas às vezes ele ainda precisa de ajuda para entender quando deve ficar calmo. Com o tempo, as crianças podem aprender a entender melhor esses sinais e a usar a ansiedade como uma força, como um superpoder.
Babica: Um superpoder? Como assim?
Bárbara: Crianças que sentem ansiedade muitas vezes têm talentos especiais, como serem muito atentas aos sentimentos dos outros, pensar profundamente antes de agir, e querer fazer as coisas da melhor forma possível. Essas são qualidades incríveis que vêm junto com o jeito como o cérebro delas funciona.
Babica: Que legal! Mas também deve ser difícil lidar com a ansiedade quando ela atrapalha.
Bárbara: Sim, é verdade. Por isso é importante entender o que está acontecendo e ter estratégias para ajudar.
Babica: Estratégias?
Bárbara: Sim. Estratégia é como um plano para alcançar algo que você quer, como se fosse um caminho para chegar a um objetivo. Uma das estratégias para lidar com a ansiedade é conversar sobre o que estamos sentindo e criar um plano para lidar com ela.
Babica: Criar um plano. E o que mais?
Bárbara: Podemos aprender técnicas como respiração profunda, prestar atenção no presente e conversar com alguém de confiança. Isso ajuda a diminuir a força do alarme quando ele está tocando sem motivo.
Babica: Eu gostei disso! Então, quanto mais entendemos sobre ansiedade, mais podemos usá-la a nosso favor.
Bárbara: Exatamente, Babica! A ansiedade pode ser um desafio, mas com conhecimento e prática, ela pode nos ensinar muito sobre nós mesmos.
Babica: Acho que estou pronta para transformar minha ansiedade em um superpoder!
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Bárbara: Não esqueça então: os assinantes do Café Com Leite recebem um conteúdo extra no final de cada episódio! Hoje vamos dar umas dicas para as crianças lidarem com a ansiedade.
Babica: Isso mesmo! Pule pra dentro do Café Com Leite! Ajude a gente a continuar! No podcastcafecomleite.com.br
Bárbara: Venha pro Clube Café Com Leite!
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Bárbara: Muito bem! Eu sou a Bárbara Stock…
Babica: E eu sou a Babica! O avatar da Bárbara que mora no celular dela.
Bárbara: Somos suas companheiras neste Café Com Leite, que é feito com muito carinho pela turma do Podcast Café Brasil. A edição é do Senhor A e o texto e direção são do Luciano Pires. E hoje como vamos encerrar o episódio?
Babica: Vou trazer uma frase do filósofo Sêneca: “Apressa-te lentamente; menos ansiedade significa mais eficiência.”
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Bárbara: Vamos ao conteúdo extra?
Babica: Vamooooooossssss!
Babica: Como a ansiedade afeta as crianças?
Bárbara: Crianças também podem ficar ansiosas quando enfrentam mudanças, têm preocupações na escola ou até quando precisam lidar com novos desafios. Elas podem sentir dor de barriga, ter dificuldade para dormir ou ficar muito preocupadas.
Babica: Nossa, isso deve ser muito desconfortável! Mas o que as crianças podem fazer para se sentirem melhor quando a ansiedade aparece?
Bárbara: Existem algumas estratégias bem legais para ajudar a lidar com a ansiedade. Uma delas é aprender a respirar fundo e devagar. Quer tentar comigo?
Babica: Claro! Vamos lá!
Bárbara: Primeiro, respire bem fundo pelo nariz…
Babica: inspira
Bárbara: Agora, solte o ar devagar pela boca…
Babica: expira
Bábara: Isso ajuda o corpo a relaxar e a mente a se acalmar.
Babica: Uau, já me sinto mais tranquila! O que mais podemos fazer?
Bárbara: Outra dica é tentar focar no momento presente. Às vezes, a ansiedade cresce quando ficamos pensando no “e se isso ou aquilo de ruim acontecer?” e esquecemos do que realmente está acontecendo agora. Fazer uma atividade que você gosta, como desenhar, brincar ou ouvir música, pode ajudar a distrair a mente.
Babica: Legal! Então, quando estamos ansiosos, é bom fazer algo que nos faça feliz?
Bárbara: Isso mesmo! E também é importante conversar com alguém de confiança, como os pais, professores ou amigos. Falar sobre o que está incomodando ajuda a aliviar o peso na mente.
Babica: Ah, eu vou me lembrar disso! E a ansiedade, assim como o nojo, também serve para nos proteger?
Bárbara: Sim, a ansiedade pode nos ajudar a estar preparados para desafios, mas é importante que ela não tome conta da nossa vida. Saber reconhecer e lidar com a ansiedade é essencial para o nosso bem-estar.
Babica: Tem mais dicas?
Bárbara: Tem. Outra coisa importante é organizar seus pensamentos. Se estiver muito preocupado, faça uma lista de tudo o que está pensando e veja se há algo que possa ser resolvido agora. Isso ajuda a sentir que você tem mais controle sobre a situação.
Babica: Interessante! E se a preocupação não for algo que posso resolver agora?
Bárbara: Nesse caso, tente lembrar que nem tudo está sob nosso controle. Praticar a aceitação é uma forma de lidar com a ansiedade. Às vezes, precisamos confiar que as coisas vão se resolver no tempo certo.
Babica: Bárbara, essas dicas são muito úteis! Vou tentar aplicá-las quando estiver ansiosa.
Bárbara: Lembre-se, Babica, com paciência e prática, todos nós podemos aprender a lidar melhor com a ansiedade.
Babica: Vou mais tranquila ensaiar para o meu show!
Rock da Babica
